猫背を治す方法は寝方にあった!筋トレや整体にも効果あり。

猫背を治す方法は寝方にあった!筋トレや整体にも効果あり。

近年は、長時間のデスクワークやスマホの普及により、自然と猫背になってしまいやすい環境になりました。

猫背を放置しておくと、腰痛の原因になったり、深い呼吸ができなくなって息苦しく感じます。

また内臓が常に圧迫された状態になるので、便秘や胃痛の原因にもなったり消化器系にも負担がかかる。

男性の猫背の場合は、特にぽっこりお腹が強調されて、少しも良いことはないです。

女性の場合には、バストがえぐれて見えたりします。

せっかくダイエットや筋トレをして身体を整えても、猫背というだけで損をしてしまいますね。

では、どのように猫背を改善していくか、具体的な方法をご紹介していきたいと思います。


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猫背になる寝方と対策

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猫背を治す寝方

猫背になる人はある共通した寝方をしています。

それは、就寝時に横向きかうつぶせになる寝方をしているということです。

また横向きに寝ると猫背と同時に、巻き肩といって肩が内側に入り、肩こりの原因にもなります。

寝返りをうって一時的に横向きやうつ伏せになる分には良いのですが、常に横向きになって寝ています。

猫背になりにくい寝方は仰向けになって寝ることです。

では、眠りにつくときに仰向けでも、寝ているうちに横向きや仰向けになってしまう場合どうしたらよいでしょうか。

対策は、腰もしくは膝の下にバスタオルや低めのクッションを敷いてみてください。

そうすると、寝返りをうったときに、自然に横向きや仰向けになったまま寝るのを防いでくれます。

腰か膝の下に敷くかは、ご自身の身体へ負担の少ないほうを試してみてください。

寝具の選び方

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猫背を治すためには、寝具の選択も非常に重要です。

まず枕は、高すぎず低すぎず、自然に首の高さと背骨のS字カーブが保てるようなものを選択してください。

また低反発の枕は、頭の重さでだんだん首の位置が下がってくるため、おすすめしません。

しっかり首を保持できるある程度の硬さがある枕を選択してください。

次にマットレスや布団の選択です。

できれば、自然な背骨のS字カーブを保ち猫背を防止する意味では、布団よりマットレスのほうをおすすめします。

また、こちらもやわらかめのマットレスや布団は、正しい背骨の姿勢位置を保ちづらいので、ある程度の硬さをもったものを選択するようにしましょう。

高機能のマットレスでは、胸の位置、腰の位置、足の位置によって、硬さを変化させているものもあります。

ご自身の体格や体重に合わせていろいろ寝具を試してみると良いと思います。


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筋トレによる猫背改善

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猫背を改善していくには、背骨が適正な位置を保てるように、腹筋と背筋をバランスよく鍛えてやることが必要です。

ご自身の体力にもよりますが

腹筋1セット10回 を 2セット

背筋1セット10回 を 2セット

毎日やるようにすると良いです。

腹筋は腰への負担が少なくなるように、膝を90度くらいに折り曲げてください。

また、足が浮かないようテレビ台の下等に入れておこなうとやりやすいです。

背筋は、うつぶせになって状態を反り、頭2個分くらい床から持ち上げる動作をおこなってください。

一度に2セットやるよりは、朝に1セット、夜に1セットと分けた方が身体への負担が少なくなります。

自分にとって「つらいなあ」という負荷の運動は毎日やるのがしんどくなり、いずれはやめてしまいます。

ご自身の体力に合わせて「これならできるぞ」という負荷にして、毎日休むことなく継続していくことがポイントです。

なれてきたら、少しずつセット数を増やしていくようにしましょう。

3ヶ月くらい経過すると、自然と背筋もスッと伸びて、猫背が改善されていると思います。

また、気をつけていただきたいのが、たくさんトレーニングをしすぎると腰痛になることです。

負荷の高すぎるトレーニングはかえって健康な身体を痛めるばかりか、猫背もさらにひどくなってしまいますので、注意しましょう。

整体院の選び方

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猫背を治す方法としては、整体やマッサージへ通うのも非常に有効です。

では、どのような整体院を選択したら良いか、ポイントをご説明していきましょう。

アロマやヒーリング効果を主体とした整体やマッサージ店はさけよう

今回の目的は姿勢の矯正による猫背の改善です。

癒し効果をうたう整体やマッサージも世の中にたくさんあるので、今回はそういうところは避けましょう。

施術の費用や治療計画をきちんと説明してくれるところを選ぶことを意識してください。

猫背を治すには、場合によっては何回も通わなければなりません。

施術に伴う費用や全体の治療計画について、最初にきちっと説明してくれる整体院を選びましょう。

治療が長期化するとトータルで高額な費用になります。

最初にきちんとしたところを選択することを心がけてください。

きちんとしたところかどうかは、日頃の健康管理や貴方の全身の状態について先生にたずねてみるのがコツです。

あなたの納得できる返答がかえってきたら、良いところであると思います。

良い先生は全身管理や時には食生活についても貴方へ的確なアドバイスを返してくださいます。

ちょっとでも質問の答えに「おかしいなあ」と思うようなことがあったら、別の整体院を探してみるようにしましょう。

大事なことなので強調しますが、最初の整体院選びがとても重要です。

しっかりと整体院とその先生を見極めて、猫背を改善していきましょう。


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