糖質制限中でも食べていいものをコンビニから選ぶ。おやつも大丈夫!

糖質制限中でも食べていいものをコンビニから選ぶ。おやつも大丈夫!

糖質制限中は食べられないものが多くて大変ですよね。

ダイエット、糖尿病、いろんな理由で糖質制限をされていると思いますが、皆さんは食材の調達にすごく気を使われていると思います。

特に外食に行くと、糖を含んでいないものが無いというくらい、糖質がたくさん含まれているものばかりです。

しかし糖質を抑えながら満足の行く食事をすることは十分に可能です。

今回は正しい知識を習得して、限られた条件でも満足のいく食事ができるような食生活を目指していきましょう。


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コンビニの食事と糖質について

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コンビニは日本全国にあって24時間開店しているため、お手軽に日々の食事を得るのには非常に便利ですね。

そんなコンビニでも、自分の栄養スタイルにあった食事を得ようとすると、急に尻込みしてしまっていませんか。

先入観で捉えると、「コンビニの食事=不健康」と短絡的に考えてしまいそうですが、正しい知識を元に選択をしていけば、低糖質の食事を得ることは十分に可能です。

ただやみくもに糖質を制限してしまうと、糖質制限後のリバウンドが非常にやっかいです。

ですので、糖質を制限した分のエネルギーを何を替わりにするのかというのが非常に大切です。

またもうひとつ重要なのは、糖質が抑えた食事であることと同時に、食事によって急激な血糖値の上昇を引き起こさないということです。

糖分そのものの摂取を抑えると同時に、どのような糖質を摂るかというのが大切になってきます。

コンビニでも手軽に得ることのできる食材について、取り上げていきたいと思います。

食事を選ぶ際にまず重要なのは、炭水化物を含む食品は基本的に避けるということです。

炭水化物は分解するとすぐに糖質に変化してしまうので、糖質制限中の食事には極力炭水化物を含まない食事を選択することが重要になります。

次に具体的な食材について取り上げていきましょう。

糖質制限のためのコンビニで買える食品

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まず脂質も糖分も少なくて満腹感の味わえる食材は、コンビニおでんです。

最近は季節を問わず、売り場を常設している店舗も増えてきました。

特におでんの具材でも、「ソーセージ」「だいこん」「煮たまご」「牛すじ串」「こんにゃく」などは脂質も糖分も少なくおすすめです。

また、おだしも一緒に具材と一緒にとることができるので、少ない糖分摂取でかなりの満腹感を得ることができます。

次におすすめをしたいのが、最近増えてきたコンビニの焼き鳥です。

焼き鳥は、グリルすることによって余計な脂質も落とされているうえ、揚げ物のように衣もついていないので、余計な炭水化物を取ることも少ないです。

あとひとつ重要なのが、焼き鳥を頼むときは必ず「塩」を注文することにしましょう。

「たれ」にはたっぷりの糖分が含まれています。

せっかくの糖質制限食なのですから、普段は「たれ」の貴方も「塩」にしてみてください。


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あと、おすすめなのが、おつまみコーナーにおいてある「あたりめ」です。

するめは、それ自体が低糖質、低カロリーであるだけでなく、非常に噛みごたえがあります。

噛む回数が多いことにより唾液がたくさん分泌されるうえ、満腹中枢を刺激され、少ない食事量で満足感を得ることができます。

それに噛むことであごの筋肉や脳にも刺激となり、非常に健康にも良いです。

何を買うか迷ったら「あたりめ」を思い出してみてください。

「あたりめ」といえば、やはりお酒はかかせないアイテムですが、お酒でも糖質制限中に飲んでいいものとそうでないものと分かれます。

缶ビールや缶酎ハイには非常に多くの糖質を含んでおります。甘いジュースと変わりありません。

ですので、もし低糖質制限中にアルコールを摂りたいのでしたら、ウイスキーや焼酎そのもの、または水割りで飲まれることをオススメします。

ウイスキー等の蒸留酒は糖質が低めですので、余計な糖質を取ることは他のお酒より少ないです。

ビールはなるべくやめたほうが良いでしょう。ビールとともにカロリーを摂取すると、その食べ物の吸収が良くなるという説もあります。

低糖質でおすすめのおやつは?

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食事制限中は好きなものを制限しなければならず、なかなかストレスがたまりやすいですよね。

そんなときに手軽にコンビニで買えて、糖質も少ないおやつをご紹介したいと思います。

大塚製薬 ソイジョイシリーズ

原材料の主成分に大豆を使用した低糖質のお菓子で栄養バランスにも優れています。

香ばしさもあり、大豆を主成分としているとは思えないような自然な食感です。

グリコ カロリーコントロールアイス

こちらは主にローソンで取り扱っています。低糖質でカロリーも80calと大変ヘルシーなのに、しっかりアイスを食べたときの満足感を味わえます。

いろいろな味がありますが、チョコクランチのチョコの風味が本格的でオススメです。

このように低糖質の食事制限をしていても、コンビニで沢山の食事やおやつを買うことができます。

ぜひ無理のない食事制限をしていかれることをお祈りしております。


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