・毎朝、仕事や学校に行きたくないと感じ、仮病をつかって休んでしまう
・今日やらないといけないと分っているが、どうしても体が動かない
・人との約束直前になると嘘の理由をつけて欠席してしまう
・会社で仕事中にどうしても眠くなりさぼって仮眠をしてしまう
・会社で仕事中に業務とは関係ないことをしてしまう

・大勢の場に行くのが不安になり行きたくなくなる
・特定の物事だけではなく、何に対してもやる気が出ずにゴロゴロしてしまう
・家の外に出ること自体に抵抗があり、食事も宅配などに頼り一歩も出ない
・部屋を全く片づけることが出来ず、物をよく無くしたりする
・嘘をつきたいわけではないのに無意識に嘘が口から出てしまう

心が病めば体に症状が出ますし、体を壊せば心も病みます。

病は気からとも良く言いますね。

さぼり癖を一種の心の病と考えると、まずは体のコンディションを整えていくのが効果的です。

毎日の早寝早起きを心掛け、バランスの良い食事をとり、適度な運動を生活に取り入れる。

正直、これに勝る対策はないと言っても過言ではありません。

あなたがもし 「夜更かし」「朝寝坊」「偏食」「運動しない」 などに心当たりがあるのならば、まずはこの対策から取り組みましょう。

そこで、自制が出来ないのであれば他制に頼りましょう。

具体的には、自分のさぼり症状に合わせて、さぼれない環境を構築していきましょう。

例えば、あなたが朝どうしても起きられず、仮病をつかって休みがちだとしましょう。

その場合、対策として、毎朝 同僚と一緒に出社する約束をしたり、毎朝 友人と朝一でウォーキングをする約束をしたり、毎朝1時間前に出社をし同僚とコーヒーブレイクミーティングをする約束をしたりしてみましょう。

そうすることであなたは例え自制が効きづらい時でも、他制によりさぼりを抑制することができるはずです。

例えば、「よし。12月1日からは絶対に仕事中サボらずに頑張ろう！」と決める人がいたとして、この目標に終わりがないことが分かるでしょうか？

1月になっても、2月になっても、1年後もその目標は継続中です。

この様な目標の掲げ方をすると、ちょっとしたことがキッカケにまた元に戻ってしまうことが多いです。

せっかく、1ヵ月以上続けて頑張っていたのに、1日彼女とケンカしてサボってしまって、「もう目標は途切れたからやる気なくなった…」となるのです。

先ほど、アルコール依存症やニコチン依存症などと同じくサボり癖も一種の依存症だと解説しましたが、この様な依存症を改善克服するには、達成目標を極端に短く容易なものすることが大切です。